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オススメのHIIT動画5選+α

HIITのおすすめのYoutube動画を集めてみました。種目、時間配分、事前ガイドありなしを記載していますので、あなたの好みのHIITが見つけやすいと思いますよ。

短時間で脂肪燃焼効果の高いHIITをやっていきましょう。

HIITとは

HIITとは高強度インターバルトレーニング(Hign Intesity Interval Training)のことで、ヒートまたはヒットと読みます。

有酸素運動よりも短時間で脂肪燃焼効果が高く、筋肉分解がなく、心肺機能向上が可能なトレーニング方法です。

具体的には、例えば20秒全力で運動し、10秒休憩のサイクルを繰り返しすトレーニングです。

詳しく知りたい方はこちらの動画をどうぞ。

 

「有酸素運動よりも脂肪燃焼に効果的なHIITとは!?」- 山本義徳 筋トレプログラム

 

「RENAISSANCE - 話題の筋トレ「HIIT」とは?
メリットや自宅でできる運動方法を紹介」

 

 

自分も朝活でバイシクルクランチとか昼間はスクワットやジャンプをやってるけど、もっといいものとか朝活で使える振動のしないHIITとか知りたかったので調べてみました。

HIITのYoutube動画はたくさんあるけど玉石混交の状態。

これはHIIT?とか、なんかフォームちがうぞとか、これじゃあ息上がらないよとか、いろいろありまして、意外といいものは少なかったです。

海外の動画はなぜか休憩がないし。。。

そんななかで「静かにできる系」と「振動音でる系」に分けておすすめのYoutube動画5つを選びました。

面白かった番外編やHIITをやるときに使うタイマー動画、アプリも最後に載せときました。

 

おすすめのHITT Youtube動画 5選

振動音でる系のHIIT2選

これ、最強!!のHIIT動画!おすすめです!

最後まで飛べますか?笑

「【脂肪燃焼効果絶大】たった7分であなたの人生が変わります!!」-サイヤマングレートチャンネル

(説明省略して動画の途中から再生されます)

7種目:

  • ジャンピンジャック
  • プッシュアップ
  • ジャンピングスクワット
  • プランク
  • ジャンピングランジ
  • ハイニー
  • マウンテンクライマー

時間配分:7分=30秒運動、10秒休憩、11セット

事前ガイド:なし(最初に説明があります)

 

これもかなりしんどいHIITです!

「【跳ぶHIIT】有酸素運動の7倍体脂肪を燃やす5分間筋トレ!短時間で脂肪燃焼効果バツグン痩せすぎ注意!」-藤井筋トレチャンネル

8種目:

  • ジャンピングスクワット
  • バックエクステンション
  • マウンテンクライマー
  • 腕立て伏せ
  • 腿上げ
  • ひねりV字腹筋
  • バーピー
  • スピード腹筋

時間配分:5分=20秒運動、20秒休憩、8セット

事前ガイド:あり

 

静かにできる系のHIIT3選

初心者向けのHIIT動画です!

「【地獄の4分】マンションOK!飛ばないHIITトレーニングで全身の脂肪をごっそり燃やす!短時間の脂肪燃焼筋トレでダイエット!」-Marina Takewakiチャンネル

4種目:

  • ランジ右
  • ランジ左
  • デープスクワット
  • プランク
  • スクワット
  • プランク
  • デープスクワット

時間配分:4分半=30秒運動、10秒休憩、7セット

事前ガイド:あり

 

飛ばないけれど、なかなかきついHIITです!

「【飛ばないHIIT】有酸素運動の6倍脂肪が燃える!マンションでもできる4分筋トレ!」-藤井筋トレチャンネル

4種目:

  • バックランジつま先タッチ
  • 腕立て伏せ+横移動
  • 四つ足状態でツイスト
  • フルプランクで対角線手足上げ

を2セット

時間配分:4分=20秒運動、10秒休憩、8セット

事前ガイド:あり

 

動画はHIITではないけど、効果的な運動が組み合わされていて、時間設定すればHIITのような効果があると思うので取り上げます。腹筋運動が休憩です笑

「自宅で体脂肪燃焼!腹筋と脚のサーキット 9分のレッスン動画」

11種目:

  • フルストレッチクラインチ
  • バックランジ
  • レッグレイズ
  • バック&ニー
  • クランチ
  • サイドランジ
  • ボクシングクランチ
  • スクワット
  • オルタネイトプランク
  • ウォークランジ
  • ツイスト

時間配分:9分=回数で運動、休憩なし

事前ガイド:なし

 

 

初心者向けのHIIT

HIITはキツすぎるという方へ。説明がわかりやすい動画です。基本というのはこういうことです。

「自宅で出来る筋トレ!体脂肪を減らすぞ!ランニング、ウォーキングが嫌いなら?自宅で有酸素運動っぽい?筋トレサーキットトレーニング!   腕立て伏せ・腹筋・脚・背中 お腹引き締め!」-sexyfitnessチャンネル

4種目:

  • プッシュアップ
  • ベントオーバーガッツ
  • ランニングクランチ
  • ウォーキングランジ

時間配分:約6分=回数で運動、休憩なし

事前ガイド:なし

 

HIIT動画 – 番外編

休憩なしが長いって感じだけど、ニューヨークの一流フィットネスジムにいる気分になれます(もちろん英語) ^_^

「30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up – No Equipment at Home | SELF」-SELFチャンネル

10種目:

  • StarJump
  • FastFeet
  • MountainClimber
  • High-Knee
  • PowerJack
  • ToeTop,
  • HandWalk-Out
  • Squat
  • JumpingLunge
  • LondoBridge

時間配分:約30分=30秒運動X14パターン(7分)、休憩40秒、30秒運動X18パターン(9分)、休憩45秒、30秒運動X12パターン(6分)、クールダウン(5分)

HIITタイマー

トレーニング動画ではなく、HIITをするときに使うタイマー動画です。

あのアニメを思い出しながらできます。

「ダンベル何キロ持てる? タバタ式HIITトレーニング用4分タイマー OP『お願いマッスル』+ED『マッチョアネーム?』」-Shin CHチャンネル

 

20秒/10秒8セットのHIITタイマー

「Simple Tabata Protocol Timer[タバタ式 シンプルタイマー 8セット]」-shin workoutチャンネル

20秒/10秒4分HIITタイマー

「HIITタイマー【音楽なし・タイマー音のみ】」

 

HIITタイマーアプリ(こちらは動画ではなくiPhoneアプリです)

以前、iPhoneの標準タイマーの使い方の小技みたいな記事書いたけど、AppStoreにアプリがいろいろありますね。音のサポート、回数があるのでこっちが断然いいです。

「インターバルタイマーforトレーニング2Lite」

まとめ

一度、HIITにハマると、もう時間をかけて有酸素運動する気にはなれないですね。

HIITの効果はかなり高いと感じています。

それと心肺機能の向上がかなりあります。息が上がりにくくなるんですね。

続ければ結果が出ます。

さぁ、体脂肪を燃やしましょう!

 

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