腕を太くするなら二頭筋より三頭筋

腕を太くしたいなら鍛えるべきは上腕三頭筋。

上腕二頭筋ばかりを鍛えがちですが、上腕三頭筋を鍛えた方が腕は太くなります。

なかなか腕が太くなってこないので調べていたら、上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を鍛えた方が腕が太くなりやすいとのこと。

そういえば、筋トレを始めた最初のトレーナーさんも腕は上腕三頭筋のほうが筋肉量があるという話をされたことを思い出しました。

 

上腕三頭筋とは

上腕三頭筋は「長頭」「外側頭」「内側頭」の3つの筋肉で構成されている。

上腕二頭筋よりも構成している筋肉が大きく上腕三頭筋を鍛えると腕を太くしやすい。

 

 

上腕三頭筋を太くする筋トレ種目

どうすれば、上腕三頭筋を太くできるのか。

下の動画では、上腕三頭筋の筋肉のつき方の説明から次の3つのエクササイズが紹介されています。

  • 縮んだ状態で負荷のかかる「キックバック」
  • 中間の状態で負荷のかかる「ライイング・フレンチプレス」
  • 伸びた状態で負荷のかかる「Wアームフレンチプレス」

筋トレ全般において、伸びた状態で負荷のかかる種目は筋肥大しやすいということにも触れています。

「上腕三頭筋を変える3つの角度(ダンベル筋トレ)」-sexyfitnessチャネル

また、下の動画では「ライイング・フレンチプレス」と「リバースプッシュアップ」を組み合わせて行うことで「予備疲労法」による効果を狙う方法が紹介されています。

「自宅トレーニングも可能!初心者でも上腕三頭筋にバンバン効かせる筋トレの方法!太い腕を目指せ!自宅筋トレ」-sexyfitnessチャネル

 

まとめ

腕を太くするには上腕三頭筋を鍛える

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズには「キックバック」「ライイング・フレンチプレス」「Wアームフレンチプレス」「リバースプッシュアップ」などがある

これらのエクササイズでちがう刺激を上腕三頭筋に与えて腕を太くしましょう。

Photo by Daniel Apodaca on Unsplash

 

1件のコメント

  • 非常に参考になりました。ありがとうございます。m(_ _)m

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