どうしてお腹だけ痩せないのか
私も以前は「なぜお腹だけ痩せない？」って思っていました。
いや、お腹だけ痩せないわけではないという話です。
実際は
お腹だけ痩せないわけではない
お腹を狙って痩せることさえできる
らしい
原理と方法
基本的には体全体が同じくらいずつ痩せていく
体脂肪 は カラダ が エネルギー を 必要 と し た とき に 脂肪酸 と なっ て 脂肪細胞 から 飛び出し ます。 エネルギー を 必要 と する のは カラダ 全体 だ から、 この「 脂肪酸 が 飛び出る」 とき も、 カラダ 全体 から 少し ずつ 脂肪酸 が 飛び出る はず。 よって 部分的 に 脂肪酸 を 放出 する こと は でき ない・・という のが 運動 生理学 の 立場。
山本義徳. ダイエット ‐理論編‐: 山本義徳 業績集12 山本義徳業績集12 (Kindle の位置No.1509-1511). Kindle 版.
というのが、常識らしい。
お腹周りはもとから付いている脂肪が多いだけ。
相対的に変化が小さく見えます。
お腹が痩せないように思えるのは、わかりやすい例でいうと
腕まわりの脂肪が1cm減ったらすぐに気づくだろうけど、お腹周りの脂肪が1cm減っても部位自体が大きくて減ったかどうかわかりにくい
ということではないだろうか。
理論的には部分痩せは不可能というのが常識だが、
血流が多い部位は脂肪が燃えやすいことを利用すればお腹を重点的に痩せることも可能と思われます。
血液 を 多く 流し、 ミトコンドリア を 増やせ ば、 その 部分 の 脂肪 は 減り やすい という こと になり ます。 具体的 には ハイレップス の トレーニング を し て その 部分 に 血液 を 大量 に 流し込む こと。
山本義徳. ダイエット ‐理論編‐: 山本義徳 業績集12 山本義徳業績集12 (Kindle の位置No.1556-1558). Kindle 版.
運動 生理学 的 に いう ハイレップス とは、 50 回 とか 100 回 などの 回数 を 指す の です。 しかし、 実は 50 回 とか 100 回 も やる 必要 は あり ませ ん。
山本義徳. ダイエット ‐理論編‐: 山本義徳 業績集12 山本義徳業績集12 (Kindle の位置No.1562-1563). Kindle 版.
引用元によるとこのあと有酸素運動の代わりにHIITをという話がでてくるので、ハイレップスよりHIITということを意味しているのだと思います。
私も3ヵ月の集中ダイエット中に腹筋の集中トレーニングをやって一気にお腹がしぼれた気がします。
やらなかったときとの比較ができないので、自分だけでは証明できないけれど。
私は脂肪燃焼するための空腹時、有酸素運動を支持しています。
私は朝、起床してすぐに水をコップ一杯飲んだ後、すぐに高速バイシクルクランチまたはHIITをやっています。
お腹痩せを狙うならバイシクルクランチで腹筋の血流を高めた方が良さそうですね。
60回×4セット
HIITが筋トレ、有酸素効果は高いのだけどバイシクルクランチも休憩を短く取ればHIITとも言えると思います。
最初はキツかったけれど、今はもうキツくなくなってきたので、他のものを検討しています。
まとめ
腹筋してもお腹の脂肪減らないと言われて久しいけれど、そんなことはなく、ちゃんと効果はあったってことですね。
もっとも、カロリーコントロールできていることが大前提ですが。^_^
♪
参考文献：
山本義徳. ダイエット ‐理論編‐: 山本義徳 業績集12 山本義徳業績集12
